تحتوي هذه المقالة على 15 وسيلة لتحسين الذاكرة ، والتي تتوفر في المنزل. هذه الوسائل في الحياة اليومية يمكن أن تكون مفيدة للغاية لوظائفنا المعرفية ويمكن أن تمنع انخفاض وظيفة الدماغ.
الذاكرة هي قدرة إدراكية تتيح لنا الحفاظ على معلومات جديدة في أذهاننا ، تذكر كل شيء عند الضرورة. ومع ذلك ، طوال الحياة يمكننا أن نرى كيف يتم تقليل هذه القدرة ، وفي كل مرة يصعب علينا أن نتذكر الأشياء. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تشارك في اضطرابات الذاكرة ، مثل الاضطرابات النفسية أو المواقف المؤقتة أو المجهدة أو الإصابات. لكن العامل الرئيسي الذي يتوقع انخفاض في الذاكرة هو العمر.
حتى الآن ، هناك بعض الموافقة على إثبات أنه مع تقدم العمر ، يتم تقليل وظيفة الدماغ ، والقدرات المعرفية والذاكرة مع تقدم العمر. لهذا السبب ، في كثير من الأحيان على مر السنين نشعر كيف تزداد ذاكرتنا. الذاكرة هي جزء من دماغنا ، وأما بالنسبة لأي منطقة من الجسم ، يجب أن نعتني به من أجل تليين الشيخوخة والارتداء.
العلاجات الشعبية لتحسين الذاكرة
الشاي الحكيم
Sage هو نبات غني بالزيت العطري ، والعفص ، وبالتالي يتم استخدامه في كثير من الأحيان لعلاج نزلات البرد أو الأنفلونزا أو التهاب الحلق.
في الواقع ، لسنوات عديدة تم استخدام هذا النبات لأغراض طبية ، لأنه يحتوي على العديد من الخصائص المفيدة للغاية لجسم الإنسان. حكيم هو منبه للجهاز الهضمي ، وله خواص مطهر ومضادة للالتهابات ويساهم في تنظيم السكر في الدم. كما أنه يعمل على دهون الجهاز العصبي ، ويمنع أكسدةها. هذه الحقيقة تجعل الحماية والوقاية من فشل الذاكرة. وقد تم توضيح كيف يزيد Sage من مستوى الأسيتيل كولين ، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في تطوير الذاكرة.
وبالتالي ، فإن اتخاذ تسريب حكيم - كخيار جيد لحماية جميع مناطق الدماغ ويمنع فشل الذاكرة.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba هو نبات آخر له تأثيرات علاجية كبيرة يمكننا العثور عليها في الوقت الحاضر. يتم استخدامه بوفرة لعلاج مشاكل الدورة الدموية والأوعية الدموية وتحسين الذاكرة والتركيز. أكدت دراسات مختلفة فعالية هذا النبات لحماية وتحسين الذاكرة والوظائف المعرفية.
في الدراسة ، تم اختبار مجموعتين من الشباب والطلاب للتركيز والذاكرة.
أولاً ، تمت مقارنة نتائج 52 شابًا ، منها نصف (26) استخدم جرعة واحدة من 120 ملغ من النشاط المعرفي قبل اختبار Ginkgo Biloba ، والنصف الآخر (26) لم يستخدم أي شيء.
بعد ذلك ، أجريت دراسة أخرى من 40 موضوعًا ، تلقى نصفهم (20) 120 ملغ من Ginkgo Biloba يوميًا لمدة 6 أسابيع ، والنصف الآخر (20) لم يستخدم جرعة واحدة من هذا النبات.
الاستنتاج الذي توصل إلى هذه الدراسات هو أن Ginkgo Biloba قاموا بتحسين نتائج اختبارات التركيز والذاكرة.
بعد ذلك ، أجريت دراسات إضافية نتيجة لذلك وجد أن استخدام هذا النبات مفيد أيضًا لعلاج قصور الدماغ في الدماغ.
الشوكولاتة
الشوكولاتة تقلل من ضغط الدم ، ويحسن تدفق الدم في الكبد أو حماية سطح الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، كان الاهتمام بتأثير الشوكولاتة على الذاكرة ينمو مؤخرًا.
في دراسة ، تم تحليل 37 مريضًا تتراوح أعمارهم بين 50 و 69 عامًا من جرعات عالية من الفلافون (جزيئات الكاكاو) ، كيف تزيد هذه المادة من نشاط الدماغ في الحصين.
الحصين هو قسم من الدماغ يعتبر مركزًا للذاكرة. يتم تخزين معظم الذكريات في منطقة الدماغ هذه وتتطلب عملًا جيدًا لهذا الهيكل لإعطاء مكان للتدريب.
وبالتالي ، فإن استخدام الشوكولاتة والمنتجات الأخرى ذات محتوى الكاكاو العالي ، كالعادة ، يمكن أن يكون خيارًا جيدًا لتحسين ذاكرتنا.
الخوخ
الخوخ هي ثمار ذات قيمة منخفضة الطاقة تحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات. فيتامين C ، B6 و E ، الأكثر شهرة في هذا الطعام.
تم وصف الآثار المفيدة المختلفة لهذه الفاكهة ، والتي من بينها نجد تحسن في الذاكرة. تعد الخوخ مفيدة للغاية للسيطرة على نسبة السكر في الدم ، وحماية القلب ، وتحسين وتحفيز عملية الهضم وتحسين الذاكرة.
أما بالنسبة لإمكانيات الذاكرة ، فقد تم وصف عواقبه بسبب القوة التي لها خصائص هذا الطعام ، تحييد الجذور الحرة ، والتي تؤثر سلبًا على الوظائف المعرفية.
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر هو واحد من الشاي الذي يتضمن كمية أكبر من المواد والخصائص في إعداده. إنه مضادات الأكسدة القوية ، ومضادة لللب ، ويحفز المناعة ، ويمكن أن يمنع ظهور أمراض مختلفة.
أما بالنسبة للوظائف المعرفية ، فقد ذكر أن هذه المادة يمكن أن تحسن الذاكرة والتركيز. وفقًا للدراسة ، يمكن أن يكون الشاي الأخضر مفيدًا جدًا للذاكرة والموقع المكاني.
كانت الموضوعات هي القوارض ، وليس الناس ، ومع ذلك ، بالنظر إلى النتائج التي تلقيناها ، نفترض أن الشاي الأخضر يمكن أن يزيد من الذاكرة البشرية.
بروكلي
يمكن أن يصبح البروكلي طعامًا ، مما يساهم في صيانة وتطوير فرص الذاكرة.
يحتوي على مستوى عال من الفسفور الذي يمكنك زيادة الحاوية لتخزين المعلومات. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحتوي على الفيتامينات A و C و E ، والأحماض الأمينية ، والزنك ، والبوتاسيوم ، ولديه خصائص عالية مضادة للسرطان ومضادات الأكسدة.
بذرة الكتان
الكتان هو طعام ، غني جدًا بأحماض أوميغا 3 ، وبالتالي يمكن أن يكون مفيدًا لتعزيز القدرات المعرفية.
تم وصف المزايا العديدة لهذا النبات بأنها مضادة للالتهابات ومضادة للسرطان ، أو المشاركة في تجديد العضلات.
يمكنك استخدام الزيت أو أخذ البذور بالماء.
جذر الجينسنغ
الجينسنغ هو نبات محفز للغاية ، والذي يسمح لك بزيادة إمدادات الدم ، وبالتالي زيادة الإنتاجية.
تشير هذه الحقيقة إلى أن جذر الجينسنغ هو مادة تزيد من الوظائف العقلية والذاكرة.
ومع ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الجرعات مرتفعة للغاية بالنسبة لهذه المواد يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة ، لذلك يجب أن تستخدم بحذر.
باكوب
يستخدم هذا النبات بنشاط في الطب بسبب الخصائص التي يمثلها.
وقد تبين أن مقتطفات هذا النبات تزيد من قدرة الذاكرة والتعلم ، ودراسة دورها المحتمل كعامل للوقاية من مرض الزهايمر.
السيطرة على النظام الغذائي
تخضع أهمية ذاكرة الذاكرة للبحث ، والتي تم تنفيذها فيما يتعلق بالاضطرابات الرئيسية لهذا النوع من الوظائف. على وجه الخصوص ، فيما يتعلق بمرض الزهايمر ، وجد أنه في البلدان التي يكون فيها الاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية أقل بكثير من هذه الاضطرابات. تُظهر هذه البيانات أن استهلاك السعرات الحرارية العالية جدًا يمكن أن يكون عامل خطر لمثل هذه الأمراض ، وبالتالي يزداد تفاقم الذاكرة.
من ناحية أخرى ، فقد تم توضيح كيف أن الأحماض الدهنية غير المشبعة والفيتامينات المضادة للفيتامينات (فيتامين E و C) لها دور كبير لغير الخواص لعلاج مرض الزهايمر.
وبالتالي ، من أجل حماية الذاكرة والحفاظ عليها ، من المهم إجراء وجبات متوازنة لا تجلب السعرات الحرارية الزائدة وتشغيل الألياف والفيتامينات اللازمة.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الدماغ جزء من الجسم يعتني بأجزاء مختلفة من الجسم. من الضروري إجراء نظام غذائي متوازن من أجل العناية وحماية هياكل الدماغ.
التنمية الفكرية
العوامل الأخرى التي ارتبطت بفقدان الذاكرة وظهور الأمراض التنكسية العصبية هي التدريب والنشاط الفكري.
على الرغم من أن أي شخص يمكن أن يعاني من مشاكل في الذاكرة بغض النظر عن النشاط الفكري ، فإن الأشخاص الذين لديهم مستوى أعلى من التعليم لديهم انخفاض انتشار هذه المشكلة.
وبالتالي ، فإن قيادة نمط حياة معين يمر فيها العمليات العقلية المختلفة أمر مهم للغاية وهي واحدة من الوسائل الرئيسية للذاكرة.
تدريب الذاكرة
بالنظر إلى ما قيل في الفقرة السابقة ، فإن تدريب الذاكرة بطريقة خاصة مفيد للغاية. يعمل الدماغ مثل أي عضلات أخرى في الجسم ، لذلك إذا تم تقديمه في حالة جيدة ، فيمكن ترك تدميره في غياهب النسيان.
وبالتالي ، يجب أن تكون التمارين للذاكرة لا تكون فقط للأطفال أو مرض الزهايمر ، بل يجب علينا جميعًا أن نستفيد من عواقبه.
حتى الآن ، هناك عدد كبير من الألعاب والتطبيقات عبر الإنترنت التي يمكن أن تكون مفيدة لذاكرتنا.
النشاط البدني
يعتقد الكثير من الناس أن النشاط البدني يعمل فقط لتحسين حالة أجزاء مختلفة من الجسم. ومع ذلك ، هذا ليس كذلك ، لأنه ثبت ، على سبيل المثال ، أن التمارين لديها أيضًا مزايا عديدة لهياكل الدماغ. تتمتع التمارين بالعديد من المزايا الكبيرة للدماغ ، وأظهرت أنها يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي للذاكرة.
تخصيص
لمنع انتهاك الوظائف المعرفية ، من المهم أن يؤدي إلى نمط حياة هادئ وصحي نفسي. القلق أو الإجهاد أو الاكتئاب من العوامل النفسية التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الذاكرة.
إجراء تمارين مهدئة أو مريحة أو طرق الممارسة للاسترخاء أو التأمل - هذه طرق جيدة لمكافحة تدهور الذاكرة.
اشرب المزيد من الماء
الدماغ هو 80 ٪ من الماء ، لذلك يتفاعل بحساسية مع افتقاره إلى إضعاف القدرة على التذكر ، وتفاقم الاهتمام. إنه يستحق التخلص من الجفاف ، حيث تتحسن الذاكرة. كل يوم تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 8 أكواب من الماء النظيف. الماء يحسن الذاكرة ، والاهتمام ، ويزيد من القدرة على التركيز ، وإدراك معلومات جديدة ، ويعطي القوة. لتحسين الذاكرة ، يجدر التخلي عن استخدام القهوة والشاي والصودا - أي مشروبات تحتوي على الكافيين. الكافيين يقمع إنزيم الفسفوديستر ، ضروري لتطوير القدرة على التذكر ، التركيز. بالإضافة إلى ذلك ، جرعات الصدمة من الكافيين تجفيف الجسم.
يساهم شرب مياه الشرب في حقيقة أن الدماغ يبدأ في العمل بشكل أسرع. يكون التأثير الإيجابي للمياه ملحوظًا بشكل خاص عندما يعاني الشخص من العطش - عندما يكون راضيًا ، يركز الدماغ بشكل أفضل على أداء المهام.
أجرى الباحثون تجربة شملت 34 رجلاً وامرأة. كان على جميع الموضوعات اجتياز الاختبارات الفكرية مرتين. في المرة الأولى - بعد أن أكلوا شريط حبوب لتناول الإفطار ، والمرة الثانية - بعد أن غسلوا الشريط بالماء من الزجاجة.
في الوقت نفسه ، لم يأكل أي من المتطوعين أو شربوا عشية التجربة. وقبل بدايتها ، كان الباحثون مهتمين بالمشاركين مدى قوة عطشهم.
ونتيجة لذلك ، اتضح أن المتطوعين الذين لا يرغبون في الشرب أظهروا نفس معدل رد الفعل في الاختبارات في كلتا الحالتين - تناول الماء لتناول الإفطار أم لا. لكن أولئك الذين كانوا عطشان ، على العكس من ذلك ، تسارعوا بعد أن شربوا الماء: بدأ دماغهم في العمل بشكل أسرع بنسبة 14 في المائة من ذي قبل.
في وقت سابق ، أظهرت الدراسات الفردية أن الجفاف يؤدي إلى انخفاض في المادة الرمادية ، ونتيجة لذلك ، إلى تدهور في القدرات العقلية.
خلال إحدى التجارب السابقة ، قام الباحثون البريطانيون بمسح دماغ المراهقين الذين تزلجوا الدراجات في غضون ساعة ونصف. في الوقت نفسه ، كان بعض المراهقين يرتدون ملابس سروال ومتسابق ، والباقي في ملابس دافئة أثارت تعرقًا وفيرة. نتيجة لذلك ، فقدوا الكثير من السوائل مع لاحقًا ، وأظهر لهم المسح تقلصًا في أنسجة المخ.
اتضح أن 90 دقيقة من التعرق المكثف يقلل من قدرات الشخص العقلية بقدر ما تنخفض على مدار العام بأكمله مما يؤدي إلى الشيخوخة. ومع ذلك ، بعد كؤوس أو كوبين من الماء ، يعود الدماغ بسرعة إلى حالة طبيعية. من هذا يتبع أن الاستخدام المنتظم للمياه الكافية يساعد بشكل فعال في الحفاظ على نشاط الدماغ.